체조를 통한 전뇌 학습

서예를 잘 하자면 고도의 정신집중이 필요하다. 역으로 서예를 즐기다가 보면 자신도 모르게 정신집중력이 길러지기도 한다. 여기에 자칫 의자생활에 젖은 현대인들을 위한 간단한 의자 체조를 소개한다.

체조는 전뇌(全腦) 학습의 필수다．고도의 정신집중으로 심신이 맑은 상태에서만 최대한의 효과를 기대할 수 있다．
▲1단계 ⓐ양손을 깍지끼고 팔꿈치가 어깨와 수평을 이루게 하며 양손바닥을 가슴에 댄다. ⓑ양손바닥이 밖을 향하도록 하고 앞으로 양팔을 쭉 편다．ⓒ다시 원 위치로 양손바닥을 가슴에 댄다．ⓓ3~5회 반복．ⓔa의 상태에서 손을 머리 위로 올려 손바닥이 하늘을 향하게 하고 양팔을쭉 편다．ⓔ다시 원 위치로 양손바닥을 가슴에 댄다．ⓖ3~5회 반복．

▲2단계 ⓐ양손을 깍지끼고 머리 뒤에 댄 후 상체를 앞으로 90도 숙이고 뒤로 60도 젖힌다．ⓑ양손을 깍지끼고 머리 뒤에 댄 후 양팔꿈치를 좌우로 180도씩 회전시킨다．ⓒ양손을 등 뒤로 하고 깍지끼고 힘껏 머리쪽으로 올리면서 양팔을 편다．ⓓ가슴을 앞으로 편다．ⓔ3~5회 반복．

▲3단계 ⓐ손을 깍지낀 상태에서 뒷머리에 대고 양손바닥에 힘을 가해머리 위부터 목까지 5등분해 내려오면서 장권으로 지압한다．3~5회 반복．ⓑ양쪽 엄지는 관자놀이에 대고 양쪽 중지는 백회에 대고 힘을 줘 백회 관자놀이 부분을 지압한다．3~5회 반복．

▲4단계 ⓐ양손 엄지는 턱에 걸고 인지·중지·약지는 안구의 위쪽 뼈부분을 코 있는 쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다．3~5회 반복．ⓑ양손 엄지를 턱에 걸고 인지·중지·약지는 코 있는 쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다．ⓒ눈을 지그시 감았다 뜬다．눈을 감고 눈동자를 좌우로 움직인다．3~5회 반복．ⓓ양손바닥을 강하게 비벼 열이 나게 한 후 두 눈을 가볍게 감고 양손바닥을 눈 위에 댄다．3~5회 반복．ⓔ양손 엄지로 광대뼈 밑 들어간 부분을 3~5초 눌렀다 뗀다．3회 반복．ⓕ안점을 지압한다．양손 엄지로 머리 뒤쪽에 있는 안점혈을 3~5초 눌렀다 뗀다．3회 반복．


김용진 박사(교육심리학) www.allbrain.co.kr